Bien manger en période d’examen

Les examens approchent ou alors tu es déjà en plein dedans… Pas de panique, tout va bien se passer !

Certes, on ne va pas réviser ou encore moins passer les épreuves à ta place mais on est là pour t’aider quand même !

Alors à tes notes et rappelle-toi qu’un cerveau bien nourri pense mieux !

On connait tous ça ! En période d’exam, on a le nez dans les bouquins et on avale tout ce qui nous passe sous la main pour compenser le stress et « gagner du temps » mais ce n’est pas très sain tout ça !

Les méninges ont besoin d’énergie pour bien fonctionner, alors voici quelques aliments indispensables pendant cette période:

• Protéines et du fer : viande rouge, œuf et poisson.
• Acides gras (dont l’oméga 3) : poissons gras (maquereau, sardine, saumon, thon), huile de colza, huile de noix.
• Calcium : lait, yaourt, fromage.
• Vitamine C : kiwi, orange, pamplemousse, mangue, poivron rouge, persil, tomates …
• Phosphore : fromage, poisson, légumes secs.
• Glucides :  fruits secs, céréales complètes.

Pour être en forme, il est important de faire 3 repas complets par jour. Pense aussi à boire de l’eau (un litre et demi par jour) car un manque d’hydratation peut faire baisser de 20 % tes performances !

Le jour J, que faut-il manger au petit-déjeuner ?

A ton réveil, bois un grand verre d’eau le temps de préparer ton petit-déjeuner. Ceci permet de te réhydrater et de réveiller en douceur ton corps. Le petit-déjeuner idéal :

• du pain complet ou aux céréales (ou encore mieux des flocons d’avoine),
• un laitage (un peu de beurre, du lait ou du fromage frais),
• un œuf ou une tranche de jambon blanc,
• un thé vert ou un café (mais pas trop, stress + café = hypertension !),
• un fruit.

Que faut-il manger pendant un examen ?

Quand tu passes plus de 3h assis sur une chaise devant une feuille blanche, un petit remontant ça fait du bien !

• une banane,
• un jus de fruit,
• des fruits secs,
• une barre énergétique.

Que faut-il éviter ?

Comme d’habitude, il faut éviter le régime pâtes-pizza-frites et le grignotage. Et tu te doutes bien que l’alcool est également déconseillé.

Bon, maintenant que tu sais tout, tu n’as plus d’excuses, retourne réviser !